Kaloritabell med +700 livsmedel
Oavsett om du försöker bygga muskler, vill ligga på kaloriunderskott eller bara äta hälsosammare, kan det vara till stor hjälp att veta hur mycket energi och näring dina livsmedel innehåller. Med vår kaloritabell kan du enkelt hitta information om kalorier, protein och kolhydrater.
Kaloritabell
Näringsinnehåll per 100 gram livsmedel
| Livsmedel | Energi (kcal) | Protein (g) | Kolhydrater (g) |
|---|
Tänk på att näringsinnehållet i vissa livsmedel kan variera beroende på märke och tillverkningsprocess. Detta innebär att de värden vi tillhandahåller kan skilja sig från det faktiska näringsinnehållet i de specifika produkter du konsumerar. Siffrorna är från Livsmedelsverket.
Så använder du vår kaloritabell
För att maximera nyttan av vår kaloritabell, börja med att söka efter specifika livsmedel eller bläddra igenom de olika kategorierna för att hitta den information du behöver.
När du väl har lokaliserat ett livsmedel, erbjuder tabellen detaljer om dess energiinnehåll samt mängden protein och kolhydrater per 100 gram. Denna information kan användas för att noggrant planera dina måltider och säkerställa att du upprätthåller en balanserad och näringsrik kost.
Vad är kalorier?
Kalorier är en enhet som mäter energi. I sammanhanget av näring och mat refererar kalorier till den energi som vi får från de livsmedel och drycker vi konsumerar, samt den energi som vi förbrukar genom fysisk aktivitet och kroppens basala metaboliska funktioner.
Genom att förstå hur många kalorier ett livsmedel innehåller kan hjälpa oss att göra hälsosammare matval och hålla balansen mellan energiintag och energiförbrukning.
Energi mäts i kilokalorier (kcal), eller i kilojoule (kJ).
- 1 kcal motsvarar 4,2 kJ
- 1 kJ motsvarar 0,24 kcal
Varför är kalorier viktiga?
Kalorier är viktiga eftersom de ger den energi som våra kroppar behöver för att fungera. Varje cell i kroppen kräver energi för att utföra sina specifika funktioner, från muskelsammandragningar och nervimpulser till cellreparation och immunsvar.
Att få i sig tillräckligt med kalorier är avgörande för att bibehålla hälsa och vitalitet, men det är också viktigt att inte få i sig för många kalorier, vilket kan leda till fetma och associerade hälsoproblem som diabetes, hjärtsjukdomar och högt blodtryck.
Näringslära och hälsa
Att ha en grundläggande förståelse för näringslära är centralt för att leva ett hälsosamt liv. Genom att balansera dessa näringsämnen kan du förbättra din övergripande hälsa och välbefinnande. Vår kaloritabell visar innehållet av kalorier, protein och kolhydrater i olika livsmedel, vilket gör det lättare att fatta beslut om din kost.
Protein
Protein är en essentiell del av kroppens alla celler och behövs för att bygga och reparera vävnader, producera enzymer och hormoner, och stödja immunförsvaret. Protein består av 20 aminosyror, varav 9 är essentiella och måste intas genom kosten.
Rekommenderat dagligt intag för vuxna är 0,83 gram protein per kilo kroppsvikt, vilket motsvarar ungefär 50-60 gram för de flesta. För personer som tränar mycket kan behovet vara högre. Protein finns i både animaliska och vegetabiliska livsmedel, och en varierad kost tillgodoser vanligtvis behovet utan behov av tillskott. Protein spelar också en roll i energimetabolismen, särskilt när kolhydrater är begränsade.
Kolhydrater
Kolhydrater är kroppens huvudsakliga energikälla och delas in i sockerarter, stärkelse och kostfiber. Monosackarider, som glukos, tas snabbt upp av kroppen medan polysackarider, som finns i fullkorn och fiberrika livsmedel, bryts ner långsammare och ger en mer stabil blodsockernivå.
Att välja långsamma kolhydrater med hög fiberhalt, som fullkorn, baljväxter och grönsaker, främjar en stabil energi, minskar risken för typ 2-diabetes och fetma samt bidrar med viktiga näringsämnen. Det rekommenderas att 45-60 procent av det dagliga energiintaget kommer från kolhydrater, med minst 25-35 gram kostfiber per dag.
Anpassa din kost efter dina behov
Alla har unika näringsbehov beroende på ålder, kön, aktivitetsnivå och hälsostatus. Vår kaloritabell gör det möjligt att anpassa din kost efter dina specifika behov, vare sig du är en idrottare som behöver extra protein och energi eller någon som hanterar ett specifikt hälsotillstånd.
Genom att ge detaljerad näringsinformation hjälper vår kaloritabell dig att skapa en personlig och effektiv kostplan. Du kan enkelt räkna ut ditt dagliga kaloribehov med vår kaloriräknare.
Vanliga frågor:
En kaloritabell är en tabell som listar energiinnehållet och näringsvärdena för olika livsmedel, vanligtvis per 100 gram. Den används för att hjälpa individer att förstå hur många kalorier och vilka näringsämnen de får i sig.
Det kan vara viktigt att hålla koll på sitt kaloriintag för att upprätthålla en hälsosam vikt och undvika näringsrelaterade sjukdomar. Ett balanserat kaloriintag säkerställer att kroppen får tillräckligt med energi för dagliga aktiviteter utan att lagra överskott som fett.
Ja, du kan använda en kaloritabell för att övervaka ditt dagliga kaloriintag och säkerställa att det är lägre än ditt kaloribehov. Börja med att räkna ut ditt dagliga kaloribehov baserat på din ålder, kön, vikt och aktivitetsnivå. Använd sedan kaloritabellen för att planera måltider som håller dig inom detta kaloriintag.
En kaloritabell innehåller vanligtvis information om mängden energi (kalorier), protein, fett och kolhydrater per 100 gram i olika livsmedel.
Informationen i en kaloritabell är baserad på genomsnittliga värden och kan variera något. Livsmedelsproducenter och näringsdatabaser använder laboratorieanalyser för att bestämma näringsinnehållet i livsmedel, men naturliga variationer i råvaror och tillagningsmetoder kan påverka de exakta värdena.